Et si vous arrêtiez de subir votre mal de dos ?

Ce programme est fait pour vous si…

  • Vous souffrez de douleurs chroniques ou ponctuelles au niveau des lombaires, cervicales, trapèzes, épaules, douleurs sciatique...

  • Vous êtes sujet(te) aux tensions musculaires liées au stress et souhaitez apprendre à les relâcher en tenant compte des réactions somatiques de votre corps face à la douleur.

  • Vous avez une problématique de dos diagnostiquée par un médecin et vous recherchez des exercices adaptés pour soulager la douleur et améliorer votre mobilité (en suite de kiné).

  • Vous passez beaucoup de temps en position assise et souhaitez prévenir ou atténuer les douleurs liées à la posture.

  • Vous avez besoin d’un programme progressif qui respecte le rythme de votre corps, avec des séances courtes et accessibles au quotidien.

  • Vous souhaitez intégrer des pratiques de yoga variées, incluant yoga thérapeutique, yoga restauratif, yoga somatique, Hatha Yoga, Yoga balles, pour retrouver souplesse, confort et une meilleure connexion entre votre corps et votre esprit.

  • Vous recherchez un accompagnement complet corps-mental-coeur avec des méditations et des relaxations qui prennent en compte la dimension somatique de la douleur pour un bien-être global.

Une exploration approfondie de la colonne vertébrale

Ce programme est une immersion dans l’exploration des maux du dos. La colonne vertébrale étant le pilier central du corps, son bon fonctionnement influence non seulement la posture et la mobilité, mais aussi la circulation de l’énergie, la digestion, la respiration et l’équilibre émotionnel. 

Notre programme de yoga du dos est conçu pour vous aider à soulager les douleurs dorsales tout en libérant les tensions émotionnelles qui y sont souvent liées, relâcher les tensions, à renforcer votre dos et à prévenir les douleurs futures. 

Grâce à une approche complète combinant plusieurs pratiques de yoga – yoga thérapeutique, yoga somatique, yoga avec balles et yoga restauratif – ce programme permet d’agir en profondeur sur les tensions musculaires et fasciales, de corriger les déséquilibres posturaux et de renforcer les muscles stabilisateurs du dos. 

La progression est pensée de manière progressive et accessible, offrant aux débutants comme aux pratiquants plus avancés un cheminement structuré et efficace pour se libérer durablement des douleurs dorsales. 

En intégrant des techniques de respiration consciente, de relaxation profonde et de méditation, ce programme ne se limite pas à une approche physique du dos : il agit aussi sur le système nerveux, réduisant le stress et l’inflammation qui peuvent exacerber les douleurs chroniques.

Contenu du programme

  • + de 60 séances en vidéos, de 5 min à une 1h. Soient plus de 14 heures au total pour un accompagnement sur 6 mois.

  • Un ebook pour en savoir plus sur vos maux du dos, détaillant les principaux troubles

  • Un quizz pour comprendre votre douleur dorsale et posturale

  • Un fil WhatsApp pour échanger avec Andréa et les autres membres du programme

Les 4 étapes clés du programme

4 étapes progressives pour soulager efficacement les maux du dos. Accessible à tous, que vous soyez en période de douleur aiguë ou que vous souffriez d’un trouble chronique.

  • Étape 1 : soulager la douleur

    Yoga doux, techniques de respiration et relaxation pour réduire l’inflammation et apaiser les douleurs.

  • Étape 2 & 3 : retrouver du confort et de la mobilité

    Mobilisation de la colonne vertébrale et auto-massages pour libérer les tensions profondes. Yoga somatique pour réharmoniser le corps, améliorer la fluidité des mouvements et l’alignement postural.

  • Étape 4 : retrouver force et souplesse

    Renforcement profond et mobilité pour soutenir la colonne vertébrale et prévenir les douleurs récurrentes

Plus de 65 vidéos (de 5 min à une 1h) pour un accompagnent durable

Nous avancerons ensemble, jour après jour, semaine après semaine, afin que vous puissiez gagner en autonomie. Comment ? Grâce à des vidéos courtes et d’autres plus longues, vous permettant de pratiquer où vous voulez, grâce à la plateforme en ligne accessible partout. Nous avons mis un point d'honneur à offrir une expérience en vidéos de qualité.

    1. Merci de votre confiance !

      APERÇU GRATUIT

    2. Le matériel que nous vous conseillons

      APERÇU GRATUIT

    1. Yoga thérapie - Soulager le dos - phase très douloureuse

    2. Yoga thérapie - Soulager le dos - Etirements doux avec une chaise

    3. Yoga restauratif - Soulager le dos Adho Mukha Savasana - sur le ventre

    4. Yoga restauratif - Soulager le dos - Salamba uttanasana

    5. Yoga restauratif - Soulager le dos - Salamba upavistha konasana

    6. Yoga restauratif - Soulager le dos - Ardha Viparita Karani

    1. Yoga thérapie - Soulager le bas du dos - Séquence de Pawanmuktasana

    2. Yoga thérapie - Soulager le dos et les épaules - Etirements doux avec une chaise

    3. Yoga thérapie - Soulager le dos - Torsions douces sur chaise - Bharadvajasana

    4. Yoga thérapie - Mobiliser le dos Séquence debout - Yoga vinyasa doux

    5. Yoga thérapie - Soulager les épaules & trapèzes - le parachute

    6. Yoga thérapie - Soulager le dos - Etirements autour des douleurs sciatiques

    7. Yoga thérapie - Soulager les hanches & douleurs sciatiques - Yoga sur chaise

    8. Yoga thérapie - Soulager le dos - Etirements doux avec sangle - Urdhva prasarita padasana

    1. Yoga thérapie - Etirer dos et Épaules

    2. Yoga thérapie - Dénouer trapèzes et épaules

    3. Yoga thérapie - Etirer les hanches Fente basse & demi dieu singe Anjaneyasana & ardha hanumanasana

    4. Hatha Yoga - Etirer le dos Posture de janu sirsasana & torsion en matsyendrasana

    5. Hatha Yoga - Mobilité des hanches Autour de la guirlande Malasana

    6. Hatha yoga - Remobiliser tout le dos Séquence dynamique Vinyasa doux

    7. Hatha yoga - Etirer les épaules - Autour de la posture de la tête de vache - Gomukhasana

    8. Yoga thérapie - Soulager le dos - Etirements profonds avec une chaise

    1. Hatha Yoga - Mobiliser le dos Guirlande, chas de l'aiguille et l’enfant

    2. Hatha yoga - Renforcer le dos - Posture de Dandayamana Bharmanasana

    3. Hatha yoga - Renforcer le dos - Sangle abdominale transverse

    4. Hatha yoga - Renforcer le bas du dos - Posture du demi pont Setu Bandhasana

    5. Hatha yoga - Renforcer le dos - Autour de la posture du bateau Navasana

    1. Yoga balles - Présentation du matériel - Balles de physiothérapie

    2. Yoga balles - Soulager bas du dos - Balles de physiothérapie

    3. Yoga balles - Soulager trapèzes & milieu du dos - Balles de physiothérapie

    4. Yoga balles - Soulager trapèzes & épaules - Balles de physiothérapie

    5. Yoga balles - Soulager trapèzes & épaules - Balles de physiothérapie

    6. Yoga balles - Soulager trapèzes & épaules - Balles de physiothérapie

    7. Yoga balles - Trapèzes et machoires

    8. Yoga du Visage - Cervicales et machoires
  • 67 leçons
  • 23 heures de contenu vidéo
  • Compatible avec ordinateur, téléphone et télévision
  • Accès illimité aux vidéos du pack à votre rythme.
  • Les vidéos ont été filmée avec du matériel professionnel (lumières, micro...) pour offrir une expérience immersive et claire.

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Accès à toutes les vidéos en illimité.

FAQ

La plate forme de vidéos

  • Comment accéder au programme après l'achat ?

    Une fois votre achat effectué, vous recevrez un email avec vos identifiants de connexion et un lien vers la plateforme Thinkific. Il vous suffit de vous connecter pour accéder immédiatement au programme et commencer à pratiquer quand et où vous le souhaitez ! Vous aurez un accès direct à votre espace, où vous pourrez visionner les vidéos, télécharger des supports pédagogiques et suivre votre progression. C'est une interface simple et intuitive, accessible depuis n'importe quel appareil connecté à Internet.

  • Quelle est la qualité de diffusion des vidéos de yoga en ligne ?

    Nous avons mis un point d'honneur à offrir une expérience de qualité, même à distance. Les vidéos sont accessibles via notre plateforme en ligne et sont de haute qualité, garantissant une transmission fluide et stable. De plus, notre prof est équipée de matériel professionnel pour offrir une expérience immersive, claire et sans interruption.

  • De quel matériel ai-je besoin pour suivre ce programme ?

    Le matériel essentiel est un tapis de yoga ou tout autre tapis de sol. Certaines séances peuvent être complétées avec des accessoires comme des briques de yoga (ou des livres), une sangle (que vous pouvez remplacer par une ceinture ou la sangle de votre tapis), un bolster (ou un coussin/oreiller), des balles de massage (des pommes ou balles de tennis peuvent aussi faire l’affaire), une chaise, des couvertures et un foulard ou coussinet pour les yeux.

  • Est-ce que je peux accéder aux vidéos à tout moment ?

    Oui, une fois inscrit, vous avez un accès illimité aux vidéos du programme. Vous pouvez visionner les vidéos à tout moment, en fonction de votre emploi du temps et de vos préférences. Cela vous permet de pratiquer quand vous le souhaitez, sans contrainte.

  • Puis-je regarder les vidéos avec mon téléphone ou ma tablette ?

    Oui, absolument ! Notre programme de yoga du dos est compatible avec tous les appareils mobiles, que ce soit un téléphone ou une tablette. Vous pouvez ainsi pratiquer à votre rythme, où que vous soyez.

  • Puis-je diffuser les vidéos sur ma télévision ?

    Oui, le programme est accessible via n'importe quel navigateur internet, ce qui vous permet de diffuser les vidéos sur votre télévision à l’aide d’outils comme Chromecast, Airplay, Fire Stick, ou Miracast. Cela vous permet de pratiquer dans le confort de votre salon, en toute simplicité, sans avoir besoin de câbles.

  • Puis-je télécharger les vidéos des séances de yoga pour les regarder hors ligne ?

    Non, les vidéos du programme sont accessibles uniquement en ligne via la plateforme. Cela permet de protéger le contenu contre toute distribution illégale. Cependant, les fichiers PDF et autres supports pédagogiques sont disponibles en téléchargement pour que vous puissiez les consulter à tout moment.

  • Est-ce que les vidéos sont accessibles sans connexion Internet ?

    10. Est-ce que les vidéos sont accessibles sans connexion Internet ? Non, les vidéos sont uniquement accessibles via notre plateforme en ligne pour garantir la sécurité du contenu. Toutefois, vous avez un accès illimité pendant 2 ans, et vous pouvez pratiquer à tout moment, dès que vous êtes connecté à Internet.

Est-ce que ce programme est fait pour moi ?

  • Puis-je avoir un suivi personnalisé avec ce programme ?

    Le programme est conçu pour être accessible de manière autonome, mais si vous souhaitez un suivi plus personnalisé, le fil WhatsApp est là poiur vous ! Nous sommes à vos côtés pour répondre à toutes vos questions et vous donner des conseils. Nous sommes là pour vous accompagner dans votre parcours et vous aider à adapter la pratique à vos besoins particuliers.

  • Combien de fois par semaine devrais-je pratiquer le yoga ?

    Pour des résultats durables et significatifs, il est recommandé de pratiquer le yoga du dos au moins 2 à 3 fois par semaine et idéalement 20 minutes par jour. Une pratique régulière, même courte, contribue à maintenir une bonne posture, à renforcer les muscles du dos et à améliorer la flexibilité. Si vous souffrez de douleurs chroniques, il peut être utile de commencer par des séances plus courtes et d’augmenter progressivement la fréquence et la durée des sessions.

  • Puis-je pratiquer ce programme yoga du dos si j'ai déjà une douleur, même aiguë ?

    Pour des résultats durables et significatifs, il est recommandé de pratiquer le yoga du dos au moins 2 à 3 fois par semaine et idéalement 20 minutes par jour. Une pratique régulière, même courte, contribue à maintenir une bonne posture, à renforcer les muscles du dos et à améliorer la flexibilité. Si vous souffrez de douleurs chroniques, il peut être utile de commencer par des séances plus courtes et d’augmenter progressivement la fréquence et la durée des sessions.

  • Le programme est-il adapté à tous les niveaux de pratique, y compris pour ceux qui ont mal au dos ?

    Absolument ! Le programme convient à tout le monde, quel que soit votre niveau ou l’intensité de vos douleurs dorsales. Que vous soyez débutant, que vous ayez des douleurs chroniques ou que vous soyez un pratiquant avancé, nous proposons des ajustements en mettant l'accent sur des mouvements doux pour soulager le dos. Vous pouvez commencer à n’importe quel niveau de pratique et ajuster les postures selon vos besoins.

  • Puis-je pratiquer à mon propre rythme lors du programme de yoga en ligne ?

    Absolument ! Chaque vidéo du programme propose des options adaptées à vos capacités. Avec plus de 50 vidéos allant de 5 minutes à 1 heure, vous avez la possibilité de choisir le contenu qui vous convient, en fonction de votre emploi du temps et de votre besoin. Le programme est accessible en illimité pendant 2 ans, ce qui vous permet de pratiquer à votre propre rythme, selon vos besoins.

  • Le programme yoga du dos convient-il aux personnes ayant un emploi du temps chargé ?

    Oui, tout à fait ! Le programme de yoga du dos comprend plus de 50 vidéos de différentes durées, allant de 5 minutes à 1 heure, vous permettant de choisir des séances courtes si vous manquez de temps, ou de profiter de sessions plus longues lorsque vous en avez l'opportunité. Le programme est accessible en illimité pendant 2 ans, ce qui vous offre une flexibilité totale pour pratiquer à votre rythme.

  • Ce programme est-il adapté aux seniors ?

    Oui, ce programme est conçu pour être accessible à tous, y compris aux seniors. Les vidéos proposent des postures de yoga douces et adaptées, ainsi que des options pour ajuster les mouvements en fonction de vos capacités. Le yoga du dos est particulièrement bénéfique pour soulager les douleurs lombaires, améliorer la mobilité et favoriser la relaxation.

  • Ce programme est-il adapté aux femmes enceintes ?

    Ce programme n’a pas été conçu spécifiquement pour les femmes enceintes et ne propose pas d'adaptations particulières pour cette période. Il est préférable de suivre ce programme après l'accouchement pour en tirer tous les bienfaits en toute sécurité.

  • Souplesse : dois-je être souple pour suivre le programme ?

    Aucun prérequis de souplesse n’est nécessaire. Toutes les postures sont accessibles et peuvent être adaptées à chacun. La finalité de la posture ne sera pas la même pour chacun d’entre vous, mais l’objectif est d’améliorer progressivement la mobilité et le confort du dos, pas d’atteindre une certaine "flexibilité".

Les bienfaits du yoga pour le dos

  • Le yoga est-il adapté à tous les types de maux du dos ?

    Oui, le yoga est adaptable à différents types de maux du dos, qu'il s'agisse de douleurs lombaires, de tensions cervicales, de sciatiques ou de raideurs articulaires. Cependant, il est essentiel de choisir des postures adaptées à votre condition et de pratiquer avec écoute et douceur.

  • Comment le yoga peut-il aider à soulager le mal de dos ?

    Le yoga est une pratique efficace pour soulager le mal de dos en agissant à la fois sur la relaxation des muscles tendus et sur l'amélioration de la posture. Les postures de yoga favorisent l’étirement des muscles du dos, libèrent les tensions accumulées et renforcent les muscles posturaux pour un soutien optimal de la colonne vertébrale. Grâce à des techniques de respiration et de relaxation, le yoga permet également de réduire le stress, un facteur aggravant des maux du dos.

  • Quels types de yoga sont les plus efficaces pour soulager les douleurs du dos ?

    Le yoga thérapeutique, le yoga restauratif et le yoga somatique sont particulièrement bénéfiques pour soulager les maux du dos. Le yoga thérapeutique cible des postures spécifiques pour soulager la douleur et améliorer la mobilité. Le yoga restauratif aide à relâcher profondément les muscles en utilisant des accessoires comme des coussins et des couvertures, tandis que le yoga somatique se concentre sur la prise de conscience corporelle pour réapprendre à bouger sans douleur.

  • Est-ce que le yoga peut prévenir les douleurs dorsales à long terme ?

    Oui, le yoga est un excellent moyen de prévenir les douleurs dorsales à long terme. En pratiquant régulièrement, vous renforcez les muscles de votre dos, améliorez la flexibilité de la colonne vertébrale et favorisez une meilleure posture, ce qui réduit le risque de souffrir de douleurs chroniques. Le yoga du dos aide également à corriger les déséquilibres posturaux qui peuvent être à l’origine de douleurs récurrentes.

  • Quelles sont les autres techniques de yoga qui peuvent améliorer la santé du dos ?

    En plus des postures classiques, des techniques de respiration (pranayama) et de méditation peuvent grandement améliorer la santé du dos. La méditation guidée peut être utile pour réduire le stress, un facteur clé contribuant aux maux du dos. La relaxation profonde, comme avec les yoga restauratif en particulier, joue un rôle essentiel dans la gestion de la douleur et la prévention des tensions chroniques.

  • Quels sont les bienfaits à long terme du yoga pour la santé du dos ?

    À long terme, le yoga contribue à une meilleure posture, une réduction du stress, une augmentation de la flexibilité et de la force musculaire, ce qui permet de prévenir les douleurs dorsales récurrentes. Une pratique régulière améliore la circulation sanguine, réduit l’inflammation et aide à maintenir un dos plus souple et plus résistant.

  • Quel yoga est recommandé pour soulager les douleurs lombaires ?

    Le yoga du dos est particulièrement efficace pour soulager les douleurs lombaires. Les postures de renforcement et d’étirement ciblant la région lombaire aident à détendre les muscles du bas du dos, à améliorer la souplesse de la colonne vertébrale et à renforcer les muscles abdominaux, essentiels pour soutenir la région lombaire. Une pratique régulière peut réduire les tensions et prévenir les douleurs lombaires récurrentes.

  • Le yoga du dos est-il efficace pour soulager la sciatique ?

    Oui, certaines postures de yoga peuvent aider à soulager les douleurs sciatiques en réduisant la pression sur le nerf sciatique. Les postures d’étirement du dos, comme la posture du pigeon (Eka Pada Rajakapotasana) et la posture du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana), peuvent favoriser un meilleur alignement de la colonne vertébrale et libérer les tensions autour du nerf sciatique. Toutefois, il est important de pratiquer en douceur et d’adapter les mouvements à votre condition spécifique.

  • Quel yoga est recommandé pour soulager la nuque et les tensions cervicales ?

    Les tensions au niveau de la nuque, des épaules et du dos sont souvent causées par le stress ou un mode de vie sédentaire. Pour soulager ces douleurs, le yoga du dos propose des postures spécifiques qui mobilisent les trapèzes, ainsi que des postures autour des épaules qui sollicitent les muscles des trapèzes et aident à libérer les tensions.

Pourquoi moi ?



Je suis Andréa, prof de yoga, naturopathe et yogathérapeute. Je suis autrice de deux ouvrages sur le yoga aux Editions Solar. 

À titre plus particulier et comme beaucoup de personnes, j’ai eu très longtemps mal au dos. J’ai une hyperlordose et une petite scoliose. À l’âge de 25 ans, j’ai eu des crises de douleurs intenses assorties de maux de tête persistants et d’une grosse fatigue. J’avais le cou bloqué en permanence et des douleurs irradiantes dans la zone des lombaires. J’étais mal à un point de ne plus pouvoir travailler. 

À l’époque, mon papa avait des problèmes de santé, et on n’a pas su quoi me proposer d’autre que des antidépresseurs pour soulager mes douleurs. Alors, sûrement que mon corps me parlait, ah ce fameux axe psychosomatique. Mais je savais bien que ces douleurs avaient commencé bien avant. Elles avaient été exacerbées en partie par le contexte, mais cela n’était pas la cause du problème. J’ai donc cherché à comprendre le contexte, pour prendre en main la santé de mon dos. J’ai passé des années à essayer et à expérimenter des méthodes : ostéopathie, kiné, yoga, yogathérapie, énergétique.

20 ans plus tard, mon dos est en super forme. Entre-temps, je suis devenue thérapeute et prof de yoga, je me suis écoutée, et j’ai beaucoup pratiqué. Et je n’ai plus jamais mal au dos.

Ce que vous trouverez dans ce programme est une synthèse de plus de 600h d’heures de formations, de centaines de personnes que j’ai accompagnés en naturopathie, yogathérapie et au yoga, et de 20 ans de restructuration de mon propre dos. On s’y met ?